大部分喜爱健身的人都表示，见到健身教练健美的身躯，非常羡慕，也暗地里将之定为奋斗目标。然而，进入冬季，他们便懒于运动，都开启了“冬藏”养膘模式。

健身教练冬季也会坚持锻炼吗?他们平时是如何健身的?李亚鹤教练则告诉大家自己的健身秘诀。

今年30岁的李亚鹤，是一位私人健身教练，健身生涯长达15年，执教10年，获得无数学员点赞。学员们表示，从他身上不仅能学到健身知识，还能学到哲理。

“运动讲究持之以恒。”在他的运动理念中，三天打鱼两天晒网不仅难以拥有健康体魄，更是懒散、退缩性格形成的“温床”。

说到22年的健身生涯，健身教练李亚鹤表示，这是受父亲的影响。父亲是一名运动好者，他从6岁起，父亲就要求他练习游泳、跑跳运动等。起初，李亚鹤不理解为何要这么辛苦，甚至有过放弃的念头。但在父亲的“威逼利诱”之下，他还是“妥协”了，如今，健身已成了他的习惯，甚至爱好。后来，他发现运动可以让人身心愉悦，同时也让他拥有了比别人更坚忍的性格和强健的体格。因此，毕业后的李亚鹤选择了健身行业，决定将健身知识与健身精神带给更多人。

“运动不可能让你一下子年轻10岁，但坚持10年，可能会比10年前的你更年轻。”李亚鹤说，他始终倡导运动是健康的最大诀窍。

作为私人教练，不仅要教学员健身，自身的训练也从不停歇。健身教练李亚鹤说，他虽然每天带学员健身，但属于自己的健身时间很少。很多时候，他会和学员一起训 练，不仅提高了学员的训练激情，也让自己得到了锻炼。“时间都是挤出来的，所有的‘没时间’都只是借口。”

李亚鹤建议，无论是学员还是教练，运动都需要抓住三大主线：一是心肺耐力训练。心肺的训练是体适能的基础，是任何训练的根基，通过此方面的训练，可以很好地预防心脑血管疾病;二是力量训练。力量训练最主要用于提高基础代谢，防止肥胖，塑造形体，提高力量水平以?；と砉亟?，防止关节劳损及炎症的出现，提高激素水平，让人更加年轻;三是柔韧和灵敏训练，可帮助人体完成难度更高、强度更大的训练，同时提高人的气质与自信。